หลักการ บริหารร่างกาย

การบริหารร่างกายควรจะเลือกให้สมควรรวมทั้งถูกทางต่อสุขภาพร่างกาย


พวกเราจะมากล่าวถึงหลักของการบริหารร่างกายที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งคุณควรที่จะทำการเลือกกรรมวิธีบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเอง ควรที่จะทำการเลือกแนวทางการบริหารร่างกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีบริหารร่างกายลักษณะการบริหารร่างกายมีมากมายหลากหลายแนวทางเป็นต้นว่าการบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่พวกเราจะบริหารร่างกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนดังเช่นการกีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับคนที่อยากบริหารร่างกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะจะต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะจำเป็นต้องฝึกหัดความทรหดอดทนของปอด หัวใจ ยกตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณต้องทำให้มันสม่ำเสมอขั้นต่ำเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายความคงทนของระบบภายในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของเส้นเลือดช่วยลดหุ่นช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นช่วยลดความเคร่งเครียดก่อให้เกิดสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตที่ดียิ่งขึ้น ความถี่สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายควรจะปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ รวมทั้ง 2 – 5 รอบต่อชุดควรที่จะเลือกใช้เวลาที่สมควรในเวลาที่ดีสำหรับในการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายอย่างต่ำ 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ตอนวอร์มร่างกายก่อนจะเริ่มบริหารร่างกายจริงๆควรใช้เวลาอย่างต่ำ 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่พวกเราจำเป็นจะต้องเตรียมตัวของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด สำหรับในการที่พวกเราจะบริหารร่างกาย ถัดมาเป็นตอนที่พวกเราจะบริหารร่างกายควรใช้เวลาสำหรับเพื่อการออกแรงขั้นต่ำ 10 – 40 นาที จำเป็นที่จะบริหารร่างกายตามโปรแกรมที่พวกเราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดความอ้วน ผู้กระทำระชับกล้ามเนื้อ สร้างเสริมกล้าม รวมทั้งภายหลังที่พวกเราได้ใช้เวลาสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายไปแล้วจำเป็นที่จะมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อภายหลังที่พวกเราบริหารร่างกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพวกเราควรจะใช้เวลาสำหรับการบรรเทาอยู่ที่ 5 – 10 นาที ภายหลังจากการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยทำให้สลายกรดแลดติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดความเมื้อยล้าทั้งนี้ทั้งนั้นแม้คุณไม่บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอหรือหักโหมมากจนเกินไปบริหารร่างกายไม่บ่อยนักมันบางทีก็อาจจะมีผลต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามที่ถูกกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการเผาไหม้รวมทั้งดำเนินการอย่างมากทั้งหมดทั้งปวงนี้คุณควรเลือกทานอาหารที่มีสาระไปด้วยกับการบริหารร่างกาย

Author: George Chapman